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Cómo calcular calorías quemadas por actividad (MET): fórmula, pasos y ejemplos

Por el equipo de The Spanish Calculator · Actualizado el 29/09/2026

Cómo calcular calorías quemadas por actividad (MET) es más sencillo de lo que parece. A continuación verás la fórmula exacta, el procedimiento paso a paso y varios ejemplos con números reales.

¿Qué calcula?

Estima las calorías que quemas en una actividad según su valor MET, tu peso y la duración.

Las fórmulas de salud resumen en un número información útil sobre el cuerpo, pero son aproximaciones estadísticas. Dos personas con el mismo resultado pueden tener situaciones muy diferentes según su masa muscular, su edad o su historial.

Utiliza estos resultados como orientación general y no como diagnóstico. Si tienes una condición médica, estás embarazada o vas a cambiar tu dieta o entrenamiento de forma importante, consulta con un profesional sanitario.

La fórmula

kcal = MET × 3,5 × peso ÷ 200 × minutos

Donde intervienen:

• Valor MET de la actividad (caminar 3,5 · correr 9,8): valor de partida del cálculo.
• Peso (kg): valor de partida del cálculo.
• Duración (min): valor de partida del cálculo.

Y como resultado obtienes:

• Calorías quemadas (kcal)

Paso a paso

1. Identifica valor met de la actividad (caminar 3,5 · correr 9,8).
2. Identifica peso y exprésalo en kg.
3. Identifica duración y exprésalo en min.
4. Sustituye los valores en la fórmula respetando el orden de las operaciones.
5. Redondea el resultado solo al final y revisa que tenga sentido.

Ejemplos resueltos

Ejemplo 1

Datos: valor met de la actividad (caminar 3,5 · correr 9,8) = 3,5, peso = 70 kg, duración = 45 min.

Aplicando la fórmula se obtiene calorías quemadas: 193 kcal.

Ejemplo 2

Datos: valor met de la actividad (caminar 3,5 · correr 9,8) = 3,5, peso = 76 kg, duración = 49 min.

Aplicando la fórmula se obtiene calorías quemadas: 228 kcal.

Ejemplo 3

Datos: valor met de la actividad (caminar 3,5 · correr 9,8) = 3,5, peso = 64 kg, duración = 41 min.

Aplicando la fórmula se obtiene calorías quemadas: 161 kcal.

Errores comunes

• Tomar el resultado como un diagnóstico cuando es solo una estimación poblacional.
• Medir en unidades equivocadas, por ejemplo la estatura en metros cuando se piden centímetros.
• Comparar resultados de fórmulas distintas como si fueran equivalentes.

Consejos prácticos

• Mide siempre en las mismas condiciones (misma hora, en ayunas, con la misma báscula) para ver tendencias reales.
• Fíjate más en la evolución a lo largo de semanas que en un dato aislado.
• Combina varios indicadores en lugar de depender de uno solo.

Este resultado es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.