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Cómo calcular metabolismo basal para mujeres: fórmula, pasos y ejemplos

Por el equipo de The Spanish Calculator · Actualizado el 29/09/2026

Saber cómo calcular metabolismo basal para mujeres resulta útil en muchas situaciones cotidianas. Aquí tienes todo lo necesario: fórmula, pasos, ejemplos y respuestas a las dudas más frecuentes.

¿Qué calcula?

Estima las calorías que tu cuerpo gasta en reposo con la ecuación de Mifflin-St Jeor.

Las fórmulas de salud resumen en un número información útil sobre el cuerpo, pero son aproximaciones estadísticas. Dos personas con el mismo resultado pueden tener situaciones muy diferentes según su masa muscular, su edad o su historial.

Utiliza estos resultados como orientación general y no como diagnóstico. Si tienes una condición médica, estás embarazada o vas a cambiar tu dieta o entrenamiento de forma importante, consulta con un profesional sanitario.

La fórmula

TMB = 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad − 161

Donde intervienen:

• Peso (kg): valor de partida del cálculo.
• Estatura (cm): valor de partida del cálculo.
• Edad (años): valor de partida del cálculo.

Y como resultado obtienes:

• Metabolismo basal (kcal/día)

Paso a paso

1. Identifica peso y exprésalo en kg.
2. Identifica estatura y exprésalo en cm.
3. Identifica edad y exprésalo en años.
4. Sustituye los valores en la fórmula respetando el orden de las operaciones.
5. Redondea el resultado solo al final y revisa que tenga sentido.

Ejemplos resueltos

Ejemplo 1

Datos: peso = 62 kg, estatura = 163 cm, edad = 30 años.

Aplicando la fórmula se obtiene metabolismo basal: 1.328 kcal/día.

Ejemplo 2

Datos: peso = 67 kg, estatura = 176 cm, edad = 32 años.

Aplicando la fórmula se obtiene metabolismo basal: 1.449 kcal/día.

Ejemplo 3

Datos: peso = 57 kg, estatura = 150 cm, edad = 28 años.

Aplicando la fórmula se obtiene metabolismo basal: 1.206 kcal/día.

Errores comunes

• Tomar el resultado como un diagnóstico cuando es solo una estimación poblacional.
• Medir en unidades equivocadas, por ejemplo la estatura en metros cuando se piden centímetros.
• Comparar resultados de fórmulas distintas como si fueran equivalentes.

Consejos prácticos

• Mide siempre en las mismas condiciones (misma hora, en ayunas, con la misma báscula) para ver tendencias reales.
• Fíjate más en la evolución a lo largo de semanas que en un dato aislado.
• Combina varios indicadores en lugar de depender de uno solo.

Este resultado es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.