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Cómo calcular frecuencia cardiaca máxima: fórmula, pasos y ejemplos

Por el equipo de The Spanish Calculator · Actualizado el 29/09/2026

Si alguna vez te has preguntado cómo calcular frecuencia cardiaca máxima, esta guía te lo explica paso a paso, con la fórmula, ejemplos resueltos y una calculadora gratuita para comprobar tus resultados.

¿Qué calcula?

Estima tu frecuencia cardiaca máxima según tu edad con las fórmulas de Fox y Tanaka.

Las fórmulas de salud resumen en un número información útil sobre el cuerpo, pero son aproximaciones estadísticas. Dos personas con el mismo resultado pueden tener situaciones muy diferentes según su masa muscular, su edad o su historial.

Utiliza estos resultados como orientación general y no como diagnóstico. Si tienes una condición médica, estás embarazada o vas a cambiar tu dieta o entrenamiento de forma importante, consulta con un profesional sanitario.

La fórmula

FCmáx = 220 − edad ; Tanaka = 208 − 0,7 × edad

Donde intervienen:

• Edad (años): valor de partida del cálculo.

Y como resultado obtienes:

• FC máxima (220 − edad) (lpm)
• FC máxima (Tanaka) (lpm)

Paso a paso

1. Identifica edad y exprésalo en años.
2. Sustituye los valores en la fórmula respetando el orden de las operaciones.
3. Redondea el resultado solo al final y revisa que tenga sentido.

Ejemplos resueltos

Ejemplo 1

Datos: edad = 35 años.

Aplicando la fórmula se obtiene fc máxima (220 − edad): 185 lpm; fc máxima (tanaka): 184 lpm.

Ejemplo 2

Datos: edad = 38 años.

Aplicando la fórmula se obtiene fc máxima (220 − edad): 182 lpm; fc máxima (tanaka): 181 lpm.

Ejemplo 3

Datos: edad = 32 años.

Aplicando la fórmula se obtiene fc máxima (220 − edad): 188 lpm; fc máxima (tanaka): 186 lpm.

Errores comunes

• Tomar el resultado como un diagnóstico cuando es solo una estimación poblacional.
• Medir en unidades equivocadas, por ejemplo la estatura en metros cuando se piden centímetros.
• Comparar resultados de fórmulas distintas como si fueran equivalentes.

Consejos prácticos

• Mide siempre en las mismas condiciones (misma hora, en ayunas, con la misma báscula) para ver tendencias reales.
• Fíjate más en la evolución a lo largo de semanas que en un dato aislado.
• Combina varios indicadores en lugar de depender de uno solo.

Este resultado es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.