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Cómo calcular zonas de frecuencia cardiaca (Karvonen): fórmula, pasos y ejemplos

Por el equipo de The Spanish Calculator · Actualizado el 29/09/2026

En esta guía aprenderás cómo calcular zonas de frecuencia cardiaca (Karvonen) sin complicaciones. Explicamos la fórmula, cómo aplicarla, los errores más habituales y cuándo conviene usar una calculadora.

¿Qué calcula?

Calcula tu pulso objetivo para entrenar a una intensidad concreta con el método Karvonen.

Las fórmulas de salud resumen en un número información útil sobre el cuerpo, pero son aproximaciones estadísticas. Dos personas con el mismo resultado pueden tener situaciones muy diferentes según su masa muscular, su edad o su historial.

Utiliza estos resultados como orientación general y no como diagnóstico. Si tienes una condición médica, estás embarazada o vas a cambiar tu dieta o entrenamiento de forma importante, consulta con un profesional sanitario.

La fórmula

Pulso = (FCmáx − FCreposo) × intensidad + FCreposo

Donde intervienen:

• Edad (años): valor de partida del cálculo.
• Pulso en reposo (lpm): valor de partida del cálculo.
• Intensidad deseada (%): valor de partida del cálculo.

Y como resultado obtienes:

• Pulso objetivo (lpm)
• Reserva cardiaca (lpm)

Paso a paso

1. Identifica edad y exprésalo en años.
2. Identifica pulso en reposo y exprésalo en lpm.
3. Identifica intensidad deseada y exprésalo en %.
4. Sustituye los valores en la fórmula respetando el orden de las operaciones.
5. Redondea el resultado solo al final y revisa que tenga sentido.

Ejemplos resueltos

Ejemplo 1

Datos: edad = 35 años, pulso en reposo = 60 lpm, intensidad deseada = 70 %.

Aplicando la fórmula se obtiene pulso objetivo: 148 lpm; reserva cardiaca: 125 lpm.

Ejemplo 2

Datos: edad = 38 años, pulso en reposo = 65 lpm, intensidad deseada = 76 %.

Aplicando la fórmula se obtiene pulso objetivo: 154 lpm; reserva cardiaca: 117 lpm.

Ejemplo 3

Datos: edad = 32 años, pulso en reposo = 55 lpm, intensidad deseada = 64 %.

Aplicando la fórmula se obtiene pulso objetivo: 140 lpm; reserva cardiaca: 133 lpm.

Errores comunes

• Tomar el resultado como un diagnóstico cuando es solo una estimación poblacional.
• Medir en unidades equivocadas, por ejemplo la estatura en metros cuando se piden centímetros.
• Comparar resultados de fórmulas distintas como si fueran equivalentes.

Consejos prácticos

• Mide siempre en las mismas condiciones (misma hora, en ayunas, con la misma báscula) para ver tendencias reales.
• Fíjate más en la evolución a lo largo de semanas que en un dato aislado.
• Combina varios indicadores en lugar de depender de uno solo.

Este resultado es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.