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Calorías diarias: ejemplos resueltos y tabla de valores

Por el equipo de The Spanish Calculator · Actualizado el 29/09/2026

Hemos preparado una colección de ejemplos y una tabla de referencia de calorías diarias. Puedes imprimirla o guardarla para consultarla cuando la necesites.

Fórmula utilizada:

Calorías = TMB × factor de actividad

Casos resueltos

Caso 1

Si metabolismo basal = 1.650 kcal, factor de actividad (1,2 a 1,9) = 1,55, entonces calorías de mantenimiento: 2.558 kcal/día; déficit moderado (−15 %): 2.174 kcal/día; superávit moderado (+10 %): 2.813 kcal/día.

Caso 2

Si metabolismo basal = 1.782 kcal, factor de actividad (1,2 a 1,9) = 1,55, entonces calorías de mantenimiento: 2.762 kcal/día; déficit moderado (−15 %): 2.348 kcal/día; superávit moderado (+10 %): 3.038 kcal/día.

Caso 3

Si metabolismo basal = 1.518 kcal, factor de actividad (1,2 a 1,9) = 1,55, entonces calorías de mantenimiento: 2.353 kcal/día; déficit moderado (−15 %): 2.000 kcal/día; superávit moderado (+10 %): 2.588 kcal/día.

Tabla de valores

La tabla muestra cómo cambia el resultado al variar metabolismo basal, manteniendo factor de actividad (1,2 a 1,9) = 1,55.

Cómo interpretar los resultados

Observa la tendencia de cada columna: te permite anticipar el resultado sin calcular y detectar errores de tecleo cuando uses tus propios datos. Si tus valores son distintos a los de la tabla, introdúcelos en la calculadora para obtener el resultado exacto.

Las fórmulas de salud resumen en un número información útil sobre el cuerpo, pero son aproximaciones estadísticas. Dos personas con el mismo resultado pueden tener situaciones muy diferentes según su masa muscular, su edad o su historial.

Utiliza estos resultados como orientación general y no como diagnóstico. Si tienes una condición médica, estás embarazada o vas a cambiar tu dieta o entrenamiento de forma importante, consulta con un profesional sanitario.

Consejos

• Mide siempre en las mismas condiciones (misma hora, en ayunas, con la misma báscula) para ver tendencias reales.
• Fíjate más en la evolución a lo largo de semanas que en un dato aislado.
• Combina varios indicadores en lugar de depender de uno solo.

Este resultado es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario.